【20代の体型維持】運動を放棄して食事だけでダイエット【卵+水+トイレでOK】

今回は、運動を放棄して食事だけでダイエットができないか試行錯誤した結果を共有する。

20代はいくら食べても太らなかった10代とは違う。

このままではマズい。

運営者のけーすけです。
YouTubeやってます

痩せねば、やばい。

痩せねば、やばい(真顔)

20代前半が終わろうとしている今、俺が猛烈に危機感を感じているのは、ついに下っ腹が丸みを帯びてきたからだ。

自分で言うのもあれだが、俺は人生で一度もいわゆる”デブキャラ”になったことがない。

基本的に”痩せているキャラ”だし、自分自身でも「俺は太らない体質なんだ」と思い続けてきた。

しかし、20代前半が終わろうとしている今、俺の腹は想像以上に丸みを帯びている。

太っていて可愛いのはプーさんだけ

このまま何も対策をしないと着実に俺はデブになる。

丸々と太っていても許されるのはクマのプーさんだけ。

なんとかせねばならない。

デブは自己管理が下手で部屋が汚い(と思われる)

多方面から反感を買いそうだが、あえて言う。

デブは自己管理の下手さの象徴だ。

食欲に負けて食い散らかしているからデブになる。

「デブは体質だ!」という反論もあるだろう。しかし、太りやすい体質なら尚の事、カロリーを制限するなりしてデブにならないようにすべきだ。

肥満は「見た目」と「健康」を害する

とある調査の結果では、「デブは部屋が汚い」という衝撃的なデータが出ている。流石に極端だし、例外はあるだろうけど、おおよそ間違っていないだろう。

さらにデブ(肥満)は糖尿病、高血圧などの生活習慣病の原因に直結している。

見た目の印象的にも、自分自身の健康のためにも、デブは是正しなくてはならないのだ。

ダイエットの鉄則は「食うな、運動しろ」

ダイエットの鉄則は「食うな、運動しろ」だ。

食事と運動がダイエットのすべて。

食わなきゃ痩せるし、運動すれば痩せる。

よく分かんないダイエットサプリとかに頼らず、適量の食事と適度な運動をすれば人間は必ず痩せる。

(でも)ラーメンもカツ丼も食いたい!!

食わなければ痩せるとは分かっていても、ラーメンやカツ丼を食いたくなるのが人間の性。

人間は合理的な方ではなく、感情が動かされる方を選ぶようにできている。

頭では分かっていても、感情のままにラーメンやカツ丼を頬張ってしまうのは仕方がないことなのだ。

だから、一旦食事制限は考えないことにする。

俺は好きな時にラーメンやカツ丼を食いたい。

【事実】有酸素運動はコスパ悪すぎ

ダイエットの鉄則のもう一つである「運動」だが、世の中では過大評価されすぎているように思う。

「ダイエット=ジョギング」というテンプレイメージを思い浮かべる人は多いだろうが、実はジョギングをはじめとする有酸素運動はコスパが悪い。

ジョギングの消費カロリーは、10分で33〜66kcalと言われている。

つまり、1時間ジョギングをしたとしても、396kcalしか消費できない。

多く見積もってもこれくらい。

ジョギング1時間は「カツ丼ハーフ」

1時間しんどい思いをして、基調な時間を使ってジョギング(ランニング)をしたとしても、どんぶり一杯のカツ丼(795kcal)の約半分にしかならないのだ。

それなら、1時間ジョギングをするのではなく、食べるカツ丼の量を半分にするほうがよっぽど生産的だ。

よって、俺は運動を放棄することにした。

【食事】ランチは目玉焼き3つ

ここからは、具体的な食事の改善について解説していく。

とはいっても大げさなものではない。

今まで朝も昼も夜もコンビニのお弁当を食べていたが、ランチだけは目玉焼き3つに切り替える。

卵は「完全栄養食品」

卵を選んだのは、卵が「完全栄養食品」と呼ばれ、ビタミンCと食物繊維以外の栄養成分はすべて含んでいる食材だから。

さらに卵はデブの原因となる炭水化物がほとんど含まれておらず、代わりに毛髪を含む全ての身体の元となるタンパク質を多く含んでいる。

”炭水化物ダイエット”という言葉をあなたも一度は聞いたことがあるだろう。

その”炭水化物ダイエット”を無理なくできる最高の食材が卵なんだ。

調理法として、ゆで卵やスクランブルエッグ、卵焼きという選択肢もあったが、調理の手間を考えるとフライパンに卵を投下するだけで3分あれば出来上がる目玉焼きに軍配が上がった。

卵3つで満腹感GET

今までコンビニのパスタやカツ丼を食っていたところを、目玉焼き3つに置き換えるだけ。

「絶対お腹すくだろ!」って思っていたけど、案外腹持ちが良い。

お腹に溜まるし、満腹感もある。これは盲点だった。

俺はこれからも大好きなラーメンやカツ丼を食いまくるつもり。

しかし、「ランチは目玉焼き3つ」の基本ルールだけは厳密に守っていくつもりだ。

【飲み物】意識して水をたくさん飲む

飲み物は、水を飲んでおけばOK。

水を飲むことで空腹を抑えられる。

さらに水を飲むことで血行が良くなり、身体の各所へ栄養や酸素を運ぶスピードが上がるため、細胞の活性化が早くなる=代謝が上がる。 代謝が上がると、エネルギーの消費量が増加する。エネルギー消費量が増えるとカロリー消費量が増える。

つまり、ダイエットに超効果的!そして水は0カロリー!(当たり前)

水は最強のダイエット飲料だ。

美味しく飲むなら「ピッチャー型浄水器」がオススメ!

日本の水は安全なはずだから別に水道水でもいいとは思うけど、俺はいわゆる「ピッチャー型浄水器」を使ってカルキ(塩素)をなるべく取り除くようにしている。

シンプルに、ろ過した水の方が美味い。

「ピッチャー型浄水器」なら、水道水を入れておくだけでろ過されておいしい水が出来上がるし、繰り返し使えるから水を買ってくるよりも全然コスパが良い。

自宅でシリカ水が飲める浄水器

詳細はコチラ

【重要】トイレに行きまくる(出す、出す、出す)

最後の「トイレ」は、この記事でいちばん重要なパートかもしれない。

というのも、多くのダイエット本では食事や運動については沢山書いてあるのに、排泄についてはあまり触れられていない。

しかし、”排泄”がダイエットに与えるインパクトはめちゃくちゃデカイ。

便秘は皮下脂肪が溜まる原因

排泄は身体の浄化。不要なものを体外に排出する行為だ。

身体にとって不要なものを溜め込んでしまうと、身体にかかる負担が大きくなる。新陳代謝が悪くなり、皮下脂肪として蓄えられてしまったり、肌荒れの原因になったりする。

水を飲むことで解消できる

すごく失礼な話だが、デブに便秘は多いらしい。

不要なものはさっさと身体から出していくことで、スッキリとした体型を手に入れることができる。

水分を多めに取ることで便秘は解消できるから、今現在、便秘で悩んでいる人はより積極的に水を飲むようにしてほしい。

【決意】肥満は諸悪の根源!絶対に打破する!!

今回は、20代前半終了を目前にして、お腹の脂肪が気になりはじめた俺が、全力で調べて実践している「運動を放棄した食事ダイエット」を紹介した。

繰り返しになるが、肥満(デブ)は諸悪の根源!

いくらお洒落をしたところで、ヒゲ脱毛をして清潔感を手に入れたところで、体型がデブだと台無しだ。

ダイエットはカロリーコントロールゲーム

痩せるか太るかなんてただのカロリー収支ゲームでしかない。

基礎代謝を超える量のカロリーを摂取すれば太るし、基礎代謝を下回るカロリーしか取らないと痩せる。

現実から目をそむけずに、「卵」「水」「トイレ」を駆使して、しんどい運動をしなくても痩せるダイエットに取り組んでほしい。

「卵」は「プロテイン」に置き換えてもOK

ちなみに、今回はタンパク質を摂る方法として「卵」にフォーカスしていたが「目玉焼きを作るのも面倒くさい!」という人は、ランチをプロテイン2杯に置き換えるのも良い。

プロテインは卵と同じく、良質なタンパク質を手軽に摂れる「栄養補助食品」だ。

「ランチの時間にのんびり料理なんてしてられるか!」とか「洗い物をしている時間がない!」という人は、プロテインをおすすめする。

【マイプロテイン】チョコレートブラウニー味を飲んだ感想【ビビるほど美味い】

続きを見る

「ヒゲ脱毛」が最高の自己投資である理由【服よりもメイクよりも脱毛が優先】

今回は、ヒゲ脱毛が最高の自己投資である理由を解説する。 まだヒゲ脱毛に通っていない人は必見だ。 1 ヒゲ脱毛は最高の自己投資2 ヒゲ脱毛のメリット3 ヒゲ脱毛のデメリット4 【写真あり】ヒゲ脱毛に11回通った俺のビフォアアフター5 【部分残しOK】脱毛箇所&薄くするレベルは細かく調整可能!6 【ヒゲ脱毛にかかる平均予算】5万円〜15万円7 【ヒゲ脱毛の痛みについて】麻酔がなくても耐えられるレベル8 服よりもメイクよりもヒゲ脱毛が優先9 迷っている人は「無料カウンセリング」を受けてから判断するべき10 Yo ...

続きを読む

【マイプロテイン】チョコレートブラウニー味を飲んだ感想【ビビるほど美味い】

今回は『マイプロテイン』のチョコレートブラウニー味を飲んだ感想を話していく。 購入を検討している人は是非参考にしてほしい。 1 『マイプロテイン』は美味い2 マイプロテイン『チョコレートブラウニー味』を飲んだ感想3 『マイプロテイン』はコスパが良い4 『マイプロテイン』の飲み方と分量5 『マイプロテイン』の購入方法6 『マイプロテイン』は虫が沸いている?7 『マイプロテイン』は最高のプロテイン! 『マイプロテイン』は美味い この記事で最も伝えたいのは「マイプロテインは美味い」ということだ。 「そんなバカな ...

続きを読む

「モバイル(ポケット)Wi-Fi」から『光回線』に乗り換えた感想と注意点

今回はポケットWi-Fiから光回線に乗り換えた感想と注意点を分かりやすく解説していく。 俺は今回、乗り換えに失敗してもらえるはずだった”5万円”を失ってしまった。インターネット回線の乗り換え系はマジで複雑。 俺の失敗があなたの参考になれば嬉しい。 1 「モバイル(ポケット)Wi-Fi」の回線がゴミすぎた2 「モバイル(ポケット)Wi-Fi」から『光回線』に乗り換えるだけで超ストレスフリー3 失敗しない「モバイル(ポケット)Wi-Fi」から『光回線』への乗り換え手順4 【キャッシュバックで実質導入費0円】お ...

続きを読む

【作らないと損】初めてのクレジットカードは楽天カードがおすすめな理由

今回は初めてのクレジットカードに「楽天カード」をオススメする理由を解説していく。 俺も「楽天カード」を使ってもう5年以上になるが、未だに「楽天カード」を超える最強のクレジットカードは見つかっていない。 1 クソ記事に騙されるな!2 クレジットカードを作るべき理由【現金派が損する理由】3 初めてのクレジットカードには『楽天カード』がオススメ!4 【メリット】楽天カードは『年会費永年無料』5 【メリット】楽天カードは『使うだけで商品が実質1%引きに!』6 【メリット】楽天カードは『貯まったポイントの使い道が豊 ...

続きを読む

【人生損する】脱毛していない女性が「モテない理由」

今回は、脱毛していない女性がモテない理由を論理的に解説する。 たとえ多くの女性から批判を浴びようとも、俺はこの理由を知ってもらいたいし、世の中の多くの男性の声として伝えたい。 1 脱毛してない女性がモテない理由2 「剃り残し」は例えるなら鼻毛の出ている男性3 一目惚れした女性への気持ちが一瞬で冷めた4 たしかに「脱毛」は手間とお金がかかる5 脱毛は「可愛い服」以上に効果がある 脱毛してない女性がモテない理由 ji_eunny__ 脱毛をしていない女性がモテない理由、それは”清潔感がない”と思われてしまうか ...

続きを読む

【2022年】本当に買ってよかったもの12選 - 総まとめ

2022年も沢山のモノを買った。 買った当初はイイなと思っていたアイテムも、使っていくうちに徐々に悪いところが見えてきて疎遠になるのは恋愛と似ている。 そんなわけで、今年も恒例の買ってよかったモノ総まとめ記事を書いていく。 今年はランキングではなく、ジャンル別にまとめて紹介する。 1 モノは少ないほうが良い2 【生活改善】iPhone133 【生活改善】セミダブルベッド4 【生活改善】KIZAWAの折りたたみ傘5 【生活改善】『Moft(モフト)』のPCスタンド6 【ファッション】ブランドストーンのブーツ ...

続きを読む

【ブログで稼ぐ】AFFINGER5導入から1年8か月のPVと収益

ブログで稼ぐならワードプレスを使った方が良い、ワードプレスで稼ぐなら有料テーマを使った方が良いという話は聞いたことがある人も多いと思う。 俺も”とあるブロガー”の影響を受けてワードプレスの有料テーマAFFINGER5を購入した口なんだけど、AFFINGER5を導入したことでどれくらい効果があったのかをリファインマガジンの事例で紹介する。 1 リファインマガジン運営の経緯2 AFFINGER5導入後のPVの推移3 AFFINGER5の導入でブログに本気になった4 AFFINGER5導入後のブログの収益推移5 ...

続きを読む

大学生のうちにヒゲ脱毛を始めておくべき理由

今回は、大学生のうちにヒゲ脱毛を始めておくべき理由を、俺の実体験をもとに解説する。 1 大学生のうちにヒゲ脱毛をしておくべき理由2 ヒゲ脱毛をするメリット3 ヒゲ脱毛をするデメリット4 ヒゲ脱毛は料金が高い?5 学割の適用ができるおすすめクリニック・エステは?6 迷ったら無料カウンセリングを受けてみよう! 大学生のうちにヒゲ脱毛をしておくべき理由 大学生のうちにヒゲ脱毛をしておくべき理由は下記。 社会人より時間に余裕があるので「通いやすい」 「学割」が適用できる 将来やるより今やった方が「見た目のいい時間 ...

続きを読む

【2022年版】人生が好転する!おすすめ自己啓発本ランキング【20代向けベストセラー】

考え方が変われば行動が変わる。行動が変われば人生が変わる。 そんなわけで、今回は俺の人生に多大な影響を与えた自己啓発本をランキング形式で紹介していく。 1 「紙の本を買いなよ。電子書籍は味気ない。」by槙島聖護2 おすすめ自己啓発本ランキング『ホリエモン系』3 おすすめ自己啓発本ランキング『橘玲系』4 おすすめ自己啓発本ランキング『経営者系』5 おすすめ自己啓発本ランキング『インフルエンサー系』6 おすすめ自己啓発本ランキング『コミュ力・見た目系』7 読書は最もコスパの良い自己投資 「紙の本を買いなよ。電 ...

続きを読む

【お洒落すぎる】新大久保ホテルセン / HOTEL CEN【ホカンス】

今回は新大久保のデザイナーズホテル「Cen」をレビューする。 週末に一人で泊まりに行ってきたんだけど、コンクリート打ちっぱなしの壁がお洒落すぎる空間に満足度は120点だった。 1 HOTEL CENを知ったきっかけは『くうかんChannel』さん2 【新大久保】CEN DIVERSITY HOTEL & CAFE【ホテルセン】3 『Hotel Cen』のルームツアー4 『Hotel Cen』の最大の特徴は【コンクリート打ちっぱなしの壁】5 『Hotel Cen』で迎えた朝6 『Hotel Cen』 ...

続きを読む

ホカオネオネのボンダイ6が最強のスニーカーである理由【HOKA ONE ONE BONDI 6】

今回はホカオネオネのボンダイ6が最強のスニーカーである理由を解説する。 1 『ボンダイ6』はあらゆるシーンで活躍する2 『ホカオネオネ ボンダイ6』は元々ランニングシューズ3 『ホカオネオネ ボンダイ6』はダッドスニーカーの草分け的存在4 『ホカオネオネ ボンダイ6』は身長が超盛れる5 『ホカオネオネ ボンダイ6』は超軽い6 『ホカオネオネ ボンダイ6』は安くない7 『ホカオネオネ ボンダイ6』が最強のスニーカーである理由 『ボンダイ6』はあらゆるシーンで活躍する 俺は『ボンダイ6』のヘビーユーザーだ。 ...

続きを読む

【雨の日に】土砂降りにも耐えられる防水ブーツ『ブランドストーン』レビュー

今回は土砂降りにも耐えられる防水ブーツ『ブランドストーン』を紹介する。 なんだかんだ言って日本は雨大国だ。 せっかくお洒落してでかけても、靴の中に雨が染み込んできたらテンション爆下がり。 ブランドストーンのブーツを手に入れたことで、俺はこの不快感に襲われる心配から開放された。 1 土砂降りに耐えられるスニーカーはない2 ブランドストーンのブーツなら土砂降りにも耐えられる3 ブランドストーンとは?4 『ブランドストーン ブーツ BS063089』のレビュー5 ブランドストーンのブーツのサイズ感について6 ブ ...

続きを読む

-ライフスタイル, 生活改善
-

© 2023 リファインマガジン Powered by AFFINGER5